Смузи с семенами льна и овсяными хлопьями. Смузи для похудения – рецепты низкокалорийного питания

Банановый смузи с семенами чиа

Популярные сегодня семена чиа, которые при контакте с жидкостью увеличиваются и превращаются в желе, содержат полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6, множество витаминов и питательных веществ.

Ингредиенты:

Семена чиа (2 столовые ложки);
банан (1 шт.);
замороженные ягоды на выбор (100 г);
обезжиренный йогурт (150 мл);
шпинат (1 чайная ложка размельченного растения);
молоко (1 стакан);
мед (2 чайные ложки).

Приготовление:

1. Залейте семена чиа молоком на 10 минут.
2. Взбейте в блендере банан, ягоды, йогурт, мед и предварительно измельченный шпинат.
3. Добавьте к получившейся массе набухшие семена чиа и смешайте их.

Смузи с семенами льна

Семена льна – отличная основа для здорового коктейля. Они не менее полезны, чем чиа, и также являются натуральным источником полиненасыщенных жирных кислот и других важных для работы организма веществ.

Ингредиенты:

Ягоды по вкусу (100 г);
обезжиренный йогурт (4 столовых ложки);
вода (половина кружки);
льняные семена (1/3 кружки);

Приготовление:

1. Смешайте ингредиенты в блендере.
2. Взбивая, постепенно добавляйте воду.
3. Продолжайте взбивать до однородной консистенции.

Овощной смузи с кориандром

Смузи – это не только фрукты, ягоды и зелень. Из овощей тоже может получиться питательный, бодрящий и очень вкусный напиток!

Ингредиенты:

Замороженные овощи по вкусу (500 г);
брынза (2 столовые ложки);
молотый кориандр по вкусу.

Приготовление:

1. Сварите овощи в кипящей воде (15-20 минут).
2. Готовые мягкие овощи измельчите в блендере.
3. Добавьте брынзу, бульон, в котором варились овощи, до желаемой консистенциии взбейте овощную массу еще раз.
4. Кориандр накалите немного на сковороде и посыпьте им напиток при сервировке.

Смузи из сухофруктов

Витамины, кальций, фосфор, железо, каротин – в сухофруктах огромное количество полезных веществ, благоприятно воздействующих на работу практически всех систем организма.

Ингредиенты:

Курага (половина стакана);
изюм (половина стакана);
овсяные хлопья (3 столовые ложки);
мед (1 столовая ложка);
половина банана (по вкусу)
молоко (2 стакана).

Приготовление:

1. Залейте курагу и изюм стаканом горячей воды.
2. Измельчите сухофрукты вместе с медом и овсяными хлопьями в блендере.
3. Добавьте молоко и взбейте все вместе до получения однородной массы.
4. Если получается недостаточно сладко, можете добавить половину банана и вновь взбить все до однородной консистенции.

Тыквенно-банановый смузи

Тыква содержит минеральные вещества и витамины, которые помогают улучшить зрение, нормализовать процессы пищеварения, укрепить иммунитет, что особенно важно именно весной.

Ингредиенты:

Тыквенное пюре (1 стакан);
банан (1 штука);
ванильный йогурт (1 стакан);
апельсиновый сок (половина стакана);
молотая корица (половина чайной ложки);
тростниковый сахар (1 столовая ложка).

Приготовление:

1. Очистите банан, порежьте небольшими кусочками, заморозьте.
2. Смешайте в блендере замороженный банан с остальными ингредиентами.
3. Взбейте все до однородной массы.

Смузи — это всегда полезный перекус и всегда очень быстрый в приготовлении. Можно совместить большое разнообразие фруктов, зелени, семян. Сегодня у нас в меню фруктовый смузи с семенами льна. О пользе семян льна и о том, как их прорастить, вы можете прочитать в .

Нам очень нравится на завтрак съесть фруктовую кашу или выпить стаканчик смузи — хорошее настроение гарантировано! А так же заряд бодрости на весь день и довольно большой перечень питательных веществ и витаминов дарит всего один стаканчик смузи с утра. Итак, перейдем непосредственно к приготовлению. Нам потребуются следующие ингредиенты:

Перечень ингредиентов

• 1 яблоко
• 4 абрикоса
• 4 сливы
• 2 банана
• небольшой пучок шпината
• небольшой кусочек корня имбиря
• 2 ст. ложки
• 1/2 или 1 стакан воды (мы используем )

Способ приготовления

Сливы и абрикосы освободить от косточек, бананы — от кожуры, яблоко от сердцевины. Ингредиенты порезать небольшими кусочками и поместить в блендер. Туда же добавить семена льна, воду и семена льна. Взбить содержимое до получения воздушной однородной массы. Фруктовый смузи с семенами льна готов! Приятного аппетита и отличного настроения на весь день))))

О пользе абрикоса

В составе абрикоса присутствуют такие важные элементы, как магний, железо и калий. Эти вещества оказывают неоценимую поддержку сердечно-сосудистой системе в целом.Магний и железо увеличивают гемоглобин в крови и при анемии оптимизируют общее состояние организма, а калий помогает поддерживать кровеносные сосуды в тонусе.

О пользе яблок

Яблоки в своем составе содержат витамин С, P, соли калия, кальция, железа, медь, марганец, кобальт, цинк, никель. Витамин С укрепляет наш иммунитет и уберегает нас от простуды и инфекций. Провитамин А (бета-каротин) – важнейшее вещество, обеспечивающее хорошее зрение.

Витамин Р необходим для профилактики гипертонической болезни, необходим для поддержания эластичности кровеносных сосудов. Яблоки содержат йод - важнейший элемент для щитовидной железы. Пектины в яблоках очищают организм, участвуют в выведении радиоактивных элементов и солей тяжелых металлов. Яблоки применяют при атеросклерозе, болезнях печени, мочевого пузыря, почек, мочекаменной болезни. Пектин из яблочного сока с мякотью также нормализует работу кишечника. Высокое содержание сахаров и органических кислот способствует быстрому восстановлению после физических нагрузок.

Важно! Противопоказан свежевыжатый яблочный сок при обострении гастрита, язвенной болезни и панкреатита. При проблемах с сердцем и сосудами сладкие яблоки употреблять очень нежелательно.

О пользе имбиря

Имбирь — уникальное растение и среди всех пряных растений занимает первые позиции по количеству микро- и макроэлементов. Он имеет в своем составе витамин С, витамины группы А и В, натрий, фосфор, цинк, железо, марганец, селен, а также много калия, магния и кальция. Он содержит все незаменимые для нашего организма аминокислоты. В частности, олеиновая, линолиевая кислота, кремний делают это растение крайне необходимым продуктом для питания человека.

• оказывает противовоспалительное действие;
• улучшает пищеварение;
• имеет противоопухолевые качества;
• помогает бороться с морской болезнью;
• помогает при артрите, ревматизме, артрозе;
• нормализует менструальный цикл;
• имеет антисептические и антиоксидантные свойства;
• нормализует кровяное давление;
• используется в качестве афродизиака, помогает при простатите и улучшает потенцию;
• имеет муколитические свойства и очень хорош при бронхитах;
• помогает при заболеваниях глаз;
• ускоряет метаболизм, разжижает кровь;
• используется в качестве профилактики простудных заболеваний.

Важно! Не стоит использовать рецепты с имбирем на ранних сроках беременности и при грудном вскармливании. Не рекомендуется употреблять имбирь людям, перенесшим инфаркт миокарда и инсульт, имеющим кровотечения (например, маточные и желудочные). Нельзя употреблять имбирь при лихорадке, обострении язвы желудка или 12-ти перстной кишки, циррозе печени. А так же, если в желчных путях есть камни, от имбиря лучше отказаться. Ну и важный момент для всех — это дозировка. Не стоит злоупотреблять даже очень полезными продуктами, все хорошо в меру!

Семена льна часто добавляют в средства для похудения, но оказывается, их можно употреблять в чистом виде и при этом худеть быстрее, да и не нагружать организм дополнительными вредными веществами. Но, чем же обусловлено такое действие семян на организм?

А полезны они для похудения, прежде всего, тем, что в них очень мало углеводов, но очень много клетчатки и полезных жирных кислот. Кроме этого в нем содержатся омега-3 жирные кислоты, которые благотворно влияют на работу сердечнососудистой системы, лигнаны, которые содержат в себе антиоксиданты. Кстати их количество в семенах льна почти в 500 раз больше чем в других растительных продуктах.

Читайте также: 98 полезных продуктов без калорий

Семена льна благодаря своим составляющим компонентам, а также борьбе с лишним весом показаны в следующих ситуациях:

• Для профилактики онкологических заболеваний. Ряд экспериментов показал, что находящиеся в семенах омега-3 кислоты, которые защищают от рака предстательной и молочной железы. Даже если рака избежать не удалось, то семена льна помогут замедлить скорость его развития;
• Для сердечнососудистой системы. Те же омега-3 кислоты оказывают противовоспалительное действие, а также приводят в норму сердцебиение. Также они предотвращают развитие атеросклероза, аритмии и сердечной недостаточности;
• При диабете. Ряд исследований показал, что семена льна способны в небольшой степени снизить уровень сахара в крови у больных диабетом второго типа.

Семена льна при похудении

Для того чтобы применение семян льна дало желаемый результат и помогло в борьбе с лишним весом необходимо следовать следующим рекомендациям:

1. Приобретенные семена льна храните в морозильной камере. Там они не окислятся и максимально сохранят свои полезные свойства;
2. Сначала начинайте есть понемногу семян, а затем по мере привыкания увеличивайте дозу;
3. Для того чтобы организм получил максимальное количество пользы от семян льна их нужно перемолоть в кофемолке. Конечно, можно их тщательно пережевывать, но при этом нет гарантии, что оно перевариться в кишечнике должным образом;
4. Во время употребления семян не забывайте пить много воды. В противном случае у вас могут появиться запоры из-за того что в этих семенах много клетчатки;
5. Добавляйте семена во все блюда, которые употребляете и в скором времени вы привыкните к их новому вкусу;
6. В течение дня съедайте не менее двух столовых ложек семян;
7. Используйте измельченные семена льна в выпечке. Ими можно заменять муку примерно на четверть.

Для того чтобы семена льна действительно способствовали похудению, а не только насыщали организм полезными веществами необходимо отказаться от жирных продуктов, хлеба из очищенной муки, и наоборот сконцентрировать внимание на свежих овощах и фруктах. Очень важно добавлять в пищу льняное масло. Им можно заправлять салаты. Также рекомендуется ежедневно выпивать смесь стакана сока или воды с двумя столовыми ложками льняного масла.

Читайте также: Какие продукты сжигают жир?

Рекомендуется обратить внимание на такую полезную смесь как кефир с семенами льна. Ее нужно принимать курсом: в первую неделю размешивать в 100 граммах кефира чайную ложку семян, во вторую – две ложки в том же количестве кефира и в третью – три ложки семян. Смесь нужно пить ежедневно один раз в день. Таким образом, за три недели можно похудеть на несколько килограмм.

Для тех, кто стремится к более быстрому похудению, следует помнить, что экстренная потеря веса недолговременна. Обычно через несколько недель вес вновь набирается и так раз за разом. Поэтому лучше худеть медленно с помощью семян льна, но потом не переживать о том, что вес вновь вернется.

Смузи для похудения с семенами льна

Вкуснейший смузи с голубикой и йогуртом. Смузи прелестны тем что будучи чрезвычайно вкусными они еще и являются прекрасным средством похудения и просто питательным и полезным завтраком, при желании.

Ингредиенты для смузи: стакан свежей или замороженной голубики, полстакана нежирного йогурта, сок половины лимона, 1-2 чайные ложки льняного семени и 1 ложка меда. Все ингредиенты поместить в блендер и смешать. Пить смузи по утрам вместо завтрака.

Совет: Льняные семечки можно добавлять в любой другой рецепт смузи для похудения, и каждое утро приготовить разные напитки.

Еще рецепты смузи в материалах:

• Смузи для похудения с корицей

Какая женщина не мечтает быть стройной? Думаю,что все. Одни хотят сбросить лишний вес, другие сохранить стройность. Не у всех это получается, но многие стараются. Я не исключение. Всегда боролась с лишним весом. Кому то повезло от рождения, и они имеют хороший метаболизм. А другим досталась другая наследственность. Вот я вроде и ем мало, а вес накапливается. И что я только не перепробовала в молодости…И диеты, и разгрузочные дни, и раздельное питание,и голодание…Но не все помогало. Путем проб и ошибок я пришла к выводу, что для моей стройности самая эффективная «диета» это физическая нагрузка. И в моей жизни появился тренажерный зал на многие годы. И еще правильное здоровое питание. Это уже не диеты и не голодания. А введение в свой рацион тех продуктов, которые дают пользу для организма.

Периодически я читаю,что предлагает интернет для стройности. И встретила рецепт с применением семян чиа. Почитала про эти семена и была удивлена, почему столько больных людей, когда есть такой супер продукт по своим полезным свойствам. Но у нас эти семена можно купить только через интернет магазины и так как я никогда не видела их реально, я не рискнула их покупать. Но память вдруг напомнила мне наши родные . Прочитав про них, я не увидела большой разницы с семенами чиа по их пользе для организма. И они есть у нас в продаже практически везде, и в аптеках, и в супермаркетах, и специализированных магазинах. Как то сразу вдохновившись, я побежала в магазин за чудо-семенами. И сразу же приготовила себе на утро чудо-завтрак . Потому как это действительно чудо завтрак, который включает в себя и клетчатку, и витамины. А семена льна, которые тоже содержат клетчатку и помогают пищеварению, разбухнув, дают ощущение сытости. Все для стройности, здоровья, начала активного дня и молодости.

Ингредиенты:

• 1 ст. ложка овсяных хлопьев
• 1 ч.л семян льна
• 1 стакан кефира или йогурта
• 1 банан
• небольшая плитка шоколада

Способ приготовления:

С вечера семена льна и овсяные хлопья залить кефиром или йогуртом. Оставить на ночь в холодильнике.
Утром добавить нарезанный банан и добавить натертый шоколад.
Чудо-завтрак готов! Кушайте, наслаждайтесь, молодейте и будьте здоровы!!!

Экология потребления. Смузи из свежих фруктов и овощей прекрасно очищают организм, намного лучше, чем лекарственные средства...

Даже не верится, что всего один коктейль может совмещать в себе столько полезных свойств! Смузи из свежих фруктов и овощей прекрасно очищают организм, намного лучше, чем лекарственные средства, - натуральные компоненты мягко воздействуют на все системы. Идеальная работа желудочно-кишечного тракта, красивая кожа, волосы и ногти, великолепное самочувствие и неисчерпаемая энергия - вот какие подарки несут с собой очищающие коктейли. Они незаменимы для всех, кто хочет похудеть и старается есть легкую для переваривания пищу. Еще одно впечатляющее преимущество смузи, перед которым невозможно устоять: это безумно вкусные коктейли…

1. Банан + шпинат + лимон
350 мл воды, 3 банана, пучок листьев шпината и сок половины лимона нужно смешать в блендере.

2. Банан + черника + лимон + сельдерей
2 банана, 3 ст. л. черники, сок 1/3 лимона, 2–3 стебля сельдерея, стакан воды. Очень питательный коктейль!

3. Банан + шпинат + лайм + сельдерей
2 стебля сельдерея, 1 стакан листьев шпината, стакан воды, сок половины лайма, 1 банан. Настоящий зеленый смузи готов!

4. Банан + яблоко + шпинат + лимон
1 стакан свежих листьев шпината, 2 банана, 1 яблоко, 1 стакан воды, сок половины лимона. А ты знал, что бананы не только прекрасно заряжают энергией, но и повышают настроение?

5. Салатные листья + огурец + лимон + мёд
Пучок салатных листьев, 1 огурец, очищенный от кожицы, сок половины лимона, 1 стакан воды, ложка мёда. Встряска вкусовых рецепторов с пользой: огурец прекрасно выведет из организма токсины, а шпинат восполнит нехватку витамина Е.

6. Яблоко + морковь + свекла + сельдерей + огурец + петрушка + имбирь
1 морковь, 1 свекла, 1 стебель сельдерея, 1 огурец, 2 яблока, пучок петрушки и небольшое количество имбиря. Ударная доза витаминов готова!

7. Банан + груша + шпинат + латук + сельдерей + лимон
Горсть листьев шпината, 5 листьев латука, 3 стебля сельдерея, 1 груша, 1 банан, сок лимона или лайма, 1,5 стакана воды. Я бы не отказалась позавтракать таким коктейлем…

8. Банан + яблоко + морковь + апельсин + имбирь + мята
3 морковки, 2 зеленых яблока, кусочек имбиря, 2 банана, 1 апельсин, горсть листьев мяты. Этот рецепт, в отличие от предыдущих, рассчитан на двоих. Из апельсина, яблока и моркови выжми сок и только потом смешай его с остальными ингредиентами в смузи. Вот так вкус…

9. Банан + клубника + брусника + мята
200 г клубники, 150 г брусники, клюквы или вишни, 2 банана, 1 стакан листьев мяты, 1 стакан воды. Ягодный смузи - это же объедение.

10. Банан + яблоко + кинза + отруби
Половина банана, половина зеленого яблока, 1 ст. л. отрубей, пучок кинзы, базилика, шпината или мяты. Польза с незабываемым вкусом - вот что можно сказать об этом коктейле, в состав которого входят отруби.

11. Ананас + огурец + шпинат + зеленый чай + лимон + имбирь
1 огурец, 2 пучка шпината, 2 чашки нарезанного ананаса, чашка заваренного зеленого чая, сок половины лимона, корень имбиря по вкусу. С чаем здорово получается! Только не делай слишком крепкий.

12. Виноград + грейпфрут + клубника + авокадо + банан + льняные семечки + лимон
Половина грейпфрута, 15 клубник, горсть винограда без косточек, половина авокадо, 1 банан, сок половины лимона или лайма. Сначала измельчи в блендере льняные семечки, потом добавь всё остальное.

13. Яблоко + огурец + лимон
1 яблоко, сок половины лимона, 2 огурца. Гениально простой и вкусный рецепт.

14. Ананас + огурец + киви + лимон
1 киви, 1 огурец, половина небольшого ананаса и сок 1 лимона. Может получиться немного кисловато, потому добавляй по вкусу мёд.

15. Банан + апельсин + авокадо + зелень + лимон
1 банан, 1 апельсин, мякоть 1 авокадо, зелень, стакан воды и сок половины лимона. С авокадо рецепт очень интригующий, точно надо попробовать.

16. Яблоко + свекла + сельдерей + огурец + имбирь
3 зеленых яблока, 1 стебель сельдерея, 1 огурец, 1 небольшая свекла и корень имбиря. Ты можешь добавлять в смузи корицу, молотый сухой имбирь, ванилин, гвоздику, мускатный орех - всё, что посчитаешь уместным. Щепотка специй улучшит вкус в разы и увеличит полезность напитка.

17. Огурец + петрушка
Можно и укроп сюда добавить, и помидор… Польза очевидна, а вкус отменный!

18. Яблоко + шпинат + имбирь + мёд
2 больших горсти шпината, 1 ч. л. свеженатертого корня имбиря, 2 яблока, 2 ч. л. мёда и вода. Воду добавляй в конце, количество соизмеряй с консистенцией напитка, которую хочешь получить в итоге.

19. Яблоко + черника + гранат + огурец + шпинат
3/4 стакана черники, 1 стакан гранатового сока, 1 очищенное яблоко, 1 очищенный огурец и горсть листьев шпината. Гранат придаст смузи особую сочность.

20. Банан + апельсин + грейпфрут + лимон + зеленый чай + мёд
1 очищенный апельсин, половина грейпфрута, сок половины лимона, стакан охлажденного зеленого чая, 1 размягченный банан и 1 ч. л. мёда.

21. Грейпфрут + цветная капуста + брокколи + миндаль + финики + семена льна
Несколько соцветий брокколи, несколько соцветий цветной капусты, половина грейпфрута, 1 ч. л. семян льна, небольшая горсть миндаля и 4 финика. Оригинальный рецепт с капустой не оставит равнодушным никого. По вкусу определить наличие капусты невозможно…

22. Банан + морковь + яблочный сок + лимон
1 банан, 1 стакан яблочного сока, 2 ст. л. морковки, нарезанной ломтиками и сок половины лимона.

23. Помидоры + сельдерей + морковь + оливковое масло + соль + перец
2 помидора, 1 стебель сельдерея, 1 ч. л. оливкового масла, соль, перец по желанию. По вкусу похоже на изысканный итальянский соус…

24. Банан + киви + груша + петрушка
3 киви, 1 крупная сладкая груша, большой пучок петрушки, половина банана, 250 мл воды. Чем спелее киви, тем вкуснее будет коктейль!

25. Свекла + морковь + чеснок + редиска + петрушка
1 свекла средних размеров, 3 моркови, 1 редиска, 2 зубчика чеснока и большая горсть петрушки. Овощные смузи избавляют от лишних килограммов и дарят ощущение легкости.

26. Морковь + яблоко + ананас
Половина ананаса, 2 яблока и 2 моркови. Морковка так полезна для острого зрения, не забывай об этом!

27. Морковь + помидоры + болгарский перец + чеснок + сельдерей + кресс-салат + шпинат
5 морковок, 3 помидора, 2 красных болгарских перца, 4 зубчика чеснока, 4 веточки сельдерея, 1 чашка кресс-салата и 1 чашка шпината. Не просто смузи, а полноценный прием пищи!

28. Финики + миндаль + мёд + корица + мята
Горсть сырого миндаля, 1 стакан воды, 2 финика без косточек, 1 ч. л. мёда, 1/2 ч. л. корицы, горсть мяты. С орешками смузи невероятно питательны. Заменяют полноценный прием пищи легко!

29. Банан + миндаль + корица + соль
1 банан, 15 сырых миндальных орешков, 1 стакан воды, 1/2 ч. л. корицы, щепотка соли. Корица ускоряет обмен веществ и способствует похудению.

30. Болгарский перец + лимон
Этот коктейль придаст бодрости в жаркий день! Выбирай зеленый болгарский перец - он намного полезнее.опубликовано